ryż pierś z kurczaka

[...] bialko-2 tluszcz-0 ww-8 kcal-38 razem białko-51 kcal- 652 tluszcz -24 ww- 56 TRENING Przed treningowy -piers z kurczaka 150 gram bialko-31,5 tłuszcz-4,5 ww-0 kcal-166,5 -ryż biały 80 gram białko-5 kcal-278 ww-63 tluszcz-1 -ogorek, pomidor nie liczyc -oliwa z oliwek 10gram bialko-0 tluszcz-10 ww-0 kcal-90 razem:kcal-534 bialko-36 tłuszcz-15,5 [...]

Śniadanie 7:30 Płatki owsiane Mleko 2% 250ml Rodzynki suszone 30g orzechy Późne śniadanie 10:30 Ser twarogowy chudy 100g Jaja gotowane 120g Chleb żytni razowy 100g Masło roślinne zwykłe 15g warzywa Obiad 13:30 Pierś z kurczaka 150g Ryz biały 100g Sałata + pomidor(sałatka) 50g+50g Oliwa z oliwek 10g Trening 15:30 Posiłek po treningu [...]

[...] To by wyglądało tak czasami będę jeszcze walił dodatkowego 1 lub szejki białka więc kalorie będą wachały się od 2245 do 2700 Namęczyłem się w Hoooy więc mam nadzieje że może być ew. jak będzie za mało kcal to będę dowalał więcej gram np. ryżu Ooo ! widze Wampirate że mamy ten sam wiek Zmieniony przez - bozydal95 w dniu 2010-04-02 17:04:02

Posiłek 1 OK, chleb razowy zytni najlepiej ale moze byc:D -jajecznica (2jajka) + połowa pomidora -2kromki chleba pełnoziarnistego -garść orzechów włoskich tłuszcze-32,5gram białko-25gram węglowodany-49gram KCAL=570 Posiłek 2 OK -Pierś z kurczaka 100gram -Brokuły 100gram -oliwa z oliwek łyżeczka tłuszcze-6gram białko-24,5gram [...]

Witam wszystkich, za mną dłuższa przerwa w treningach. Niestety będzie kontynuacja tej przerwy. Niestety przez najbliższy miesiąc nie mogę uczęszczać na siłownie. To poprawiona dieta : 7.30 Płatki owsiane 2-3 jajka banan 10.30 W szkole chleb pełnoziarnisty pierś z kurczaka/twaróg warzywa/ orzechy 11.20 W szkole Gainer - Musli ActivLab GainBody [...]

Nie było co robić to napisałem teraz mała relacja z cyklu jutro ostatni trening przed zawodami więc dopisze jutro jak było, a reszte to sobie przeczytacie w trakcie SUPLE: X-Pand 1 pucha 775g CP końcówka puszki 665g jakieś 200g i 450g bezsmakowego(kwasek cytrynowy) Tauryna MC 300kap ODŻYWKI: SP 80 1250g na początku cyklu 3D Protein (aktualnie) 3 [...]

[...] z wędliną i serem + warzywko / jajka / mleko / placki bananowe Co lubisz jeść na obiad : głównie pierś z kurczaka lub polędwiczka, ale ryby i inne mięsa też jak najbardziej, ryż/makaron/kasza + warzywa Co jako przekąskę : wafelek, sporadycznie owoc, jogurt, serek, sałatka Co jako deser : jak wyżej Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: [...]

Budowanie masy. *Dużo jedz,dużo dźwigaj,dużo śpij! *Śniadanie jedz do 30 min. po przebudzeniu. *Pij dużo wody. *Jedz często,regularnie (np. co 3 godz.). *Spożywaj 2-3g białka na kg. masy ciała,4-6g węglowodanów / kg masy ciała,1g zdrowych tłuszczów. *Po treningu jedz węglowodany proste 1g / kg masy ciała + 20% dziennego zapotrzebowania na białko. [...]

[...] wiem jak? 100 g sera białego 40 gram makreli/ lub innej ryby garść orzechów warzywo- kapusta kiszona trzeci posiłek 14.00-15.00 120 g pierś z kurczaka/lub indyka 50 g ryż paraboliczny/ brązowy łyżka oliwy lub lnianego jak przełknę, już próbowałam trening w przedziale między 18-21, zależy od pracy dorzucam jabbłko przed treningiem jak [...]

[...] ryby 40g nie przesadzaj, nie będzie Ci sie chciało dłubać garść orzechów warzywo- kapusta kiszona trzeci posiłek 14.00-15.00 120 g pierś z kurczaka/lub indyka 50 g ryż paraboliczny/ brązowy łyżka oliwy lub lnianego jak przełknę, już próbowałam lniany jest pyszny brokuł z nim smakuje jakby był z bułką tartą Jeśli chodzi o warzywo, to [...]

a może lepiej cos takiego? I śniedanie: -placek z platkow owsianych i 2 jajek -troszke cebuli (do tego placka pokrojona w kostke) II śniedanie w szkole : - 2 grachamki z szynka z piersi kurczaka - 1banan I Posiłek (przed treningowy): - Kasza gryczana 80 g - pierś z kurczaka bez skóry 125 g - 1 Pomidor - Cebula 20 g - Olej rzepakowy tłoczony na [...]

[...] B=2,5g T=0,8g WW=2g Jeden posiłek taki przykładowy -Pierś z kurczaka 250g makaron pełnozarnisty 100g -Jogurt Naturalny 150g. pierś-250g ryż basmati-100g -Jajecznica 6jaj L Wyszło mi KCAL/B/WW/TŁ 2068,12/200,20/152,64/70,77 Do każdego posiłku warzywa więc podbiłbym napewno kaloryczność do zamierzonej. Do tego [...]

[...] gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g Posiłek potreningowy 5: Biogenix Monster MASS odrazu po treningu - Tuńczyk w wodzie - 70g + jakies warzywka dorzuć ww złożone (ryż, kasza, makaron); nie zbrzydnie Ci ten tuńczyk? Posiłek 6 - Ser biały 100g - Oliwa z oliwek 10g -2 jajka ten jest OK, sam tak jadam Ale sprawdź dietę w dziale [...]

1. WIEK: 18 lat 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: 181cm wzrostu. Waga: 92,7. 3. CZAS REDUKCJI: Ile bedzie trzeba - nigdzie mi sie nie spieszy. 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU: Sadze ze ok. 25-27% jesli nie wiecej. 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 80kg przy jak najnizszym BF'ie. Tak na poczatek. 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: -Dieta(przykladowy [...]

[...] płatki owsiane -150g Brak białka mleko UHT 2.0%-250ml posiłek 2: chleb pełnoziarnisty-160g masło-ok. 30g szynka gotowana z kurczaka-80g sałata lub pomidor posiłek 3: ryż lub makaron-100g pierś z kurczaka-100g jakieś warzywa posiłek 4: ryż lub makaron-100g jogurt naturalny 1,5%tłuszczu - 80ml Brak bialka, warzyw banan-100g posiłek 5: [...]

[...] mleko orzechy włoske posiłek 2 i 3 ok10 i 14 200g chleb pełnoziarnisty 45g masło 80g pierś z kurczaka warzywa b/t/w 31/36/97 posiłek przedtreningowy ok17.00 100g ryżu białego 50g pierś z kurczaka warzywa b/t/w 21/3/80 Trening 18.30-19.30 po treningu 75g olimp gain bolic 10g wpc b/t/w 20/1/60 posiłek 6 ok 20.15 100g kasza [...]

I posilek Mleko 0% -250ml Platki owsiane – 100g Rodzynki-50g 4 jajka Owoc II posilek Ser bialy chudy -200g Chleb razowy-150g Oliwa z oliwek-10g Warzywo III posilek Ryz bialy (brazowy) – 100g Piers z kurczaka – 200g Oliwa z oliwek – 10g Owoc Lub 300g mrozonej ryby, 250g świeżej ryby, 200g piersi z indyka IV posilek (po treningu) Ryz bialy – 100g [...]

[...] łącznie: 270 kcal Do wywalenia, to nie jest posiłek. Dodaj jeden owoc do śniadania, drugi do potreningowego. V posiłek -posiłek przedtreningowy: 17:30 -50 g kurczaka 25 g ryżu brązowego 3 śliwki B: 15,6 T:1,3 W:23,7 łącznie:185 kcal To ma być posiłek potreningowy. I daj 50g ryżu i 100g kurczaka, bo to zdecydowanie za mało. VI POSIŁEK-KOLACJA [...]

[...] do przodu !! Zobaczymy co będzie za tydzień (wtedy zrobie wszystkie pomiary) Makrosy trzymane. Dzisiaj taki niedzielny dzień, w którym pozwoliłem sobie na lekkie zmiany ryż na ziemniaki i mozarelle z wpc na lody. Jakaś odskocznia musi być :) POSIŁKI: *ŚNIADANIE 1: -jajka -chleb żytni -rzodkiewka, masło extra [...]

I 8:00 1. Platki owsiane 200g 2. rodzynki 20g 3. pomidor 100g 4. Mleko 2.0 % 100g 5. 2 jaja kurze cale b/t/w - 25,8/13,62/122,42 677kcal II 10:00 - 14:00 1. chleb zytni razowy 240g 2. pierś z indyka 60g 3. ser gouda 30g 4. banan 100g 5. orzechy włoskie 50g 6. jabłko 50g b/t/w - 44/22/145 897 kcal III 15:00 1. piers z kurczaka [...]